我是谁?健身房里的全身运动

Mijn lieveling:去全身锻炼!范托普托特杰斯皮仁特莱恩,装配工沃登布利吉文。恩,我是体育学校的老师。库尔特·马尔·克拉赫蒂格是米斯塔尔的座右铭!

健身房里的全身运动

开始热身

开始时,交叉训练20分钟。我不想让你感到温暖。

全身训练

天气暖和吗?丹·齐恩:我们要做全身运动!

全身训练

Oefening 1:木板

1布伦杰·利查姆·凡·德·格罗德的门,在这里。
2我的地毯很漂亮,但我很喜欢它。

Oefening 2:跳蹲

1.我想让学校里的孩子们在家里长大。
2.在een hoek van内建造langzaam je heupen en knieën totdat je boven-en onderbenen斯丹90年级。
3.Duw je billen hierbij goed naar achteren,alsof je ergens op gaat zitten先生。
4.斯普林·韦尔沃根斯·克拉奇蒂格·奥姆胡恩·韦尔在深蹲位置。

Oefening 3:下降

1班克耶·尼尔的泽特·杰·汉登·阿克特·杰·伊恩·斯托尔遇到了汉德帕尔门·凡·杰·阿芙。
2德鲁克杰泽尔夫翁胡格。这是开始位置。三。拉特·杰泽尔夫·兰扎姆·杰阿门·扎肯。4扎克·托特达特·埃勒博根·奥普·霍特·范·杰·舒德尔·齐恩(Zak totdat je ellebogen op hoogte van je schouders zijn)。德鲁克杰泽尔夫韦尔沃根斯韦尔奥姆胡。

Oefening 4:脉搏上升

1我和我的朋友们见面了。
2Breng nu je benen de lucht in,totdat je een hoek van 90级公路。
三。我是富丁·赫特·普拉方,我是比伦·范·德·格罗德·阿夫科曼。扎克·拉斯蒂格·韦尔·特鲁格(Zak rustig weer terug,en herhaal)。

Zet'm op met de全身训练!你能做到的

米尔特列夫

天哪

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